Cyberdépendance

Signes et symptômes, impacts, stratégies d'action

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Qu’est-ce que la cyberdépendance?

Même si l’utilisation des technologies de l’information et des communications (TIC) apporte de nombreux avantages, le rapport que l’on entretient avec celles-ci peut parfois devenir problématique. Si plusieurs d’entre nous ont l’impression d’être esclave de leur connexion Internet, on parle de CYBERDÉPENDANCE seulement lorsque le mode d’utilisation devient inadapté et excessif. Cette utilisation est souvent caractérisée par un besoin difficilement contrôlable d’utiliser un ou plusieurs des éléments des TIC et peut causer des problèmes tant au niveau psychologique, physiologique et social.

Sources : Young, 1999; Nadeau et al., 2011; Suissa, 2014

Signes et symptômes de la cyberdépendance

signes-symptomes-dependanceIl existe plusieurs symptômes qui sont associés à la cyberdépendance. Voici quelques indices qui peuvent vous mettre la puce à l’oreille…

  • L’incapacité de se passer d’Internet (besoin d’être connecté en tout temps);
  • L’apparition de conséquences dans la vie personnelle de l’individu;
  • Physiques : douleurs aux yeux, à la tête, au dos, surplus de poids, etc.;
  • Psychologiques : anxiété, détresse, etc.;
  • Sociales : repliement sur soi-même, mensonges fréquents à son entourage, etc.;
  • La difficulté à limiter son temps passé sur Internet (dépasse le temps prévu);
  • La diminution de l’intérêt à faire d’autres types d’activités;
  • L’insomnie ou ressentir une fatigue extrême;
  • Le fait de penser constamment à Internet sans même y être connecté.

Si vous vous questionnez sur votre rapport à Internet ou sur le mode d’utilisation d’un de vos proches, n’hésitez pas à en parler. Consultez en tout temps notre liste de ressources pour trouver de l’aide ou des réponses à vos questions.

Vous pouvez également consulter nos capsules d’informations afin d’en apprendre davantage sur la cyberdépendance et pour découvrir des outils pratiques.

Sources : Hayez, 2009; Nadeau et al. 2011

Impacts

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Un mode d’utilisation abusif des technologies de l’information et des communications (TIC) peut engendrer plusieurs impacts négatifs, dans la vie des utilisateurs, qui ne sont pas à négliger. Parmi ceux-ci, on retrouve :

  • Isolement social
  • Négligence (hygiène personnelle, obligation, engagement, etc.)
  • Difficulté professionnelle ou scolaire
  • Problème dans les relations sociales
  • Mensonge à répétition
  • Absentéisme

Les conséquences ne sont pas à prendre à la légère. Il est important de rester vigilant aux signes avant-coureur.  La cyberdépendance existe réellement et les gens qui en souffrent peuvent avoir besoin d’aide. N’hésitez pas à consulter notre liste de ressources afin de trouver l’aide adéquate ou des réponses à vos questions.

Sources : Nadeau et al., 2011; SAÉ, 2012

Stratégies d’action

Dans cette section, nous vous proposons quelques stratégies d’action simples et efficaces qui pourraient vous aider ou un proche, à modifier vos habitudes d’utilisation des technologies de l’information et des communications (TIC).

  • Modifier votre routine d’utilisation. Par exemple, si vous avez l’habitude de consulter votre téléphone à chaque fois que vous avez une alerte sonore, vous pourriez choisir de consulter votre téléphone une fois par heure.
  • Se fixer des durées d’utilisation. Pour commencer, utilisez une minuterie pour vous aider à gérer votre temps.  Donnez vous des objectifs réalistes et baissez la durée d’utilisation graduellement.
  • Diversifier vos sources de plaisir. Permettez vous d’ajouter de nouvelles activités à votre routine quotidienne. Faites d’autres choses que vous aimez.
  • Identifier les besoins qui sont comblés par votre consommation d’Internet. À l’aide d’un journal de bord, identifiez vos sentiments avant, pendant et après votre usage des TIC. Ces informations peuvent vous aider à trouver de nouvelles stratégies pour combler vos besoins. Consultez un exemple de fiche d’auto-évaluation que vous pouvez remplir.
  • Demander de l’aide. Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez jamais à en parler à vos proches ou à consulter un professionnel.

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